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    疫情下更需要運動,你知道嗎?

    返回列表 來源: 發布日期: 2020.02.20

    在這個疫情緊張的時期,大家都被要求在家自我隔離,連外出都成為了奢侈的事情。但這個時期,在家里更需要我們運動增加自己的免疫力。

    大家都知道:增加自身免疫力可以有效抵御病毒的侵襲。但是在家里這有限的區域中,怎么來規劃自己的運動呢?有條件的,可以在家在跑步機上進行跑步運動。但沒條件的呢?在這博克可以教大家幾個舒展身體的動作。

    博克地板

    坐姿側壓腿:身體呈坐姿,將一條腿打開45度,呼氣慢慢側屈向下,用同側手觸碰腳踝,停留5-10秒,交換對側。一組10次,完成1組。拉伸時身體放松,配合呼吸緩慢伸展,避免拉傷。

    雙人肘撐擊掌:雙肘與肩同寬,撐于肩膀下方,腰背腿保持一條直線。抬起單邊手臂與伙伴擊掌,換邊重復動作。每邊重復20次,完成三組。需要注意的是,抬起手臂時保持腰腹穩定不晃動,不要塌腰弓背。

    提膝跳步:單腿朝前提膝,并踮腳跳躍,提膝腿 自然下落,從側邊再次提膝跳躍,換腿重復動作。每邊重復動作20次,共完成3組。提膝時保持上半身挺直,踮跳時身體放松。

    以上動作不需要其他設施,可以在床上、瑜伽墊上運動,省時省力??梢蕴岣呱眢w溫度,增加關節和肌肉的靈活性,有效增加自己的免疫力。博克塑膠地板,保護運動中的安全和體驗,讓我們盡情享受運動的樂趣。

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